Не плачь, мамочка!
Как справиться с эмоциональной усталостью
Если все перечисленные здесь признаки эмоциональной усталости настигли и Вас, то возможно легким утешением послужит тот факт, что это состояние преходяще. То есть, все придет в норму само собой, без особых усилий. Вы привыкнете к новой роли, гормональный фон стабилизируется, ребенок подрастет. С каждым днем Вы будете все увереннее справляться с материнскими обязанностями, научитесь управлять течением своей жизни. Так будет, точно! А сейчас важно постараться побыстрей пережить этот период, и вот несколько советов, как справиться с последствиями эмоциональной усталости.
- Если Вас одолела плаксивость (а раньше Ваши глаза не были постоянно на мокром месте) – то, как я уже говорила, не обращайте внимания и не подавляйте естественное желание поплакать. Слезы пройдут сами по себе. По возможности старайтесь, чтобы ваших слез не видели близкие, иначе они могут подумать, что в ваших слезах есть их вина, а ведь это не так. Не старайтесь вызвать лишнюю жалость к себе или переложить свои эмоциональные проблемы на близких. Помните, что не Вы теперь ребенок. Вы теперь мать, а это накладывает определенную ответственность.
- Труднее справиться с тревожными мыслями. Они сами по себе вряд ли пропадут, а наоборот, могут увеличиваться в геометрической прогрессии, если не научиться давить их в самом начале. Хорошо помогает проверенный психологами способ: сядьте и запишите на бумаге все, что Вас тревожит. Прямо формулируйте свои страхи, не обращая внимание на орфографию и пунктуацию. Далее ранжируйте страхи от самого большего к наименьшему. И около каждого страха напишите, что будет, если это все-таки произойдет (конкретный образ страха), а далее укажите, почему Вы не боитесь этого. Для наглядности все это можно оформить в виде таблицы, примерно такой:
| Страх | Что будет | Почему не боюсь |
| 1. У меня пропадет молоко | Ребенок будет голодным, заболеет, прекратится кормление грудью | Во-первых, ребенок не умрет с голоду и не заболеет (много детей вообще не питаются грудью), во- вторых, я не допущу, чтобы молоко пропало, потому что я знаю, что делать в случае его нехватки и как восстановить лактацию. |
| 2. Ребенок может заболеть какой-нибудь ужасной неизлечимой болезнью | Ребенок попадет в больницу, ребенок будет мучаться, ребенок может умереть | Я делаю все для того, чтобы максимально снизить риск тяжелых заболеваний (кормлю грудью, не курю и не пью, слежу за чистотой…). Вероятность того, что ребенок вдруг заболеет неизлечимой болезнью, очень мала и примерно равняется шансам попасть под машину, выходя на улицу. Но я ведь не боюсь машин, выхожу на улицу каждый день и даже не думаю об опасности. Кроме того, я живу не в средние века, и уровень развития современной медицины достаточно высокий и в случае тяжелого заболевания ребенка очень высокий шанс излечения. |
| 3. Я могу заболеть и меня положат в больницу | Ребенок останется без грудного молока, будет плакать, заболеет | Я подготовлена к такой ситуации и сделала все, чтобы снизить негативные последствия от экстренного отлучения от груди. Я слежу за своим здоровьем больше прежнего, так как понимаю, что от меня зависит ребенок. Я сделаю все для того, чтобы предотвратить внезапные заболевания. |
И так далее. То есть, заполняя такую таблицу, мы решаем следующие задачи: приближаем страх, делаем его конкретным и видимым, внимательно изучаем его, после чего успокаиваем себя тем, что в принципе бояться нечего. И при этом постоянно помним народные мудрости: решать проблемы по мере их поступления, не бояться того, чего не существует (в данный момент).
Мне импонирует высказывание одной из российских актрис, которая, говоря о своем жизненном пути, озвучила главный принцип мудрой женщины: «Никому не завидуй, ничего не бойся, ни о чем не проси – и будешь всегда счастлива». Иногда трудно придерживаться этого принципа, но если стремиться к этому – можно, наверное, действительно, обрести душевную гармонию.
- Ну, а как справиться с плохим настроением молодой мамочки – виднее ее мужу или самому близкому человеку. Отпустите мамочку в магазин (пусть потратит энную сумму на всякие пустяки и мелочи, или на то, что ей захочется). Запланируйте для нее поход в салон красоты (только чтобы эта красота была еще более ценной – на вечер пригласите гостей – не надо ждать веского повода, сделайте это прямо завтра). И найдите еще 20 способов порадовать любимую.
И помните: для того, чтобы отдохнуть, переключиться, мамочке достаточно пары часов. К концу второго часа она начинает уже скучать и тосковать по малышу, грудь ее требует срочного прикладывания к младенцу. А уж подарить женщине пару часов два-три раза в неделю способен, я думаю, каждый мужчина!
А как Вы справлялись с эмоциональной усталостью в первые месяцы после рождения ребенка?
А я уже не помню, было ли такое состояние или нет. Думаю, что даже если и было, то совсем не много т.к. не запомнилось. Помню только хорошие моменты.
[Ответить]
а вот я переживала такие моменты…помогала мама которая приезжала ко мне и освобождала от всей «бытовухи»….ну или просто давала возможность сбежать на пару часиков из дома…
[Ответить]
О, у меня как раз сейчас такое состояние. Даже иногда начинаю про себя обвинять малыша в том, что он слишком круто всё изменил. Ему всего 2 недели, так что успокаиваюсь тем, что всё должно само пройти, и режим установится, и поспать мне удастся, и из дома научусь почаще с коляской вылезать, тем более, весна впереди. Но он всего этого чувствую себя каким-то монстром, который собственного ребёнка не любит. Значит, это точно пройдёт, да?
[Ответить]
admin Reply:
Февраль 5th, 2014 at 9:14 пп
Евгения, вроде Вы еще спрашивали у меня насчет переедания. Так вот, у ребенка на ГВ не может быть переедания.
[Ответить]
Евгения, сейчас — самое трудное время! Я, помню, в первый месяц ревела каждый день — так было тяжело, не физически — морально почему-то. Это гормоны, это пройдет — точно!
[Ответить]
О, сейчас у меня такое. Депрессия связана с тем, что у меня более 20 кг лишнего веса… Страх, что они так и останутся… Я не люблю себя в таком виде. Только этот один страх гложит меня.
[Ответить]
Елена Reply:
Март 7th, 2016 at 7:02 пп
Екатерина, такое состояние знакомо многим мамам! Я вас понимаю, кажется, что красота не вернется. Убеждать вас, что это не так — бесполезно, все равно не поверите. Может быть, вас успокоит осознание того, что это временное состояние. Вот подрастет немного ребенок, закончите кормить грудью — и займетесь собой! Сейчас главное понять, что вы выполняете важную роль, роль матери, и поэтому стройность уходит на второй план… Но это только пока. Ваш ребенок любит вас такой, какая вы есть. Постарайтесь почувствовать свое счастье.
[Ответить]